Hoe Waar

Slaapproblemen veroorzaken depressie

Het aantal patiënten met slaaptekort, slaapproblemen, en depressie neemt hals over kop toe. Wetenschappers ontdekten nu dat deze veel voorkomende gezondheidsproblemen meer met elkaar te maken hebben dan je wel denken. Slapeloosheid en slaaptekort zijn dan ook met voorsprong de meest voorkomende slaapproblemen. Het aantal mensen die met een of andere vorm van despressie kampen, neemt in verhouding toe, depressievelingen wordt steeds jonger. Eerder reeds werden slaapproblemen gelinkt aan aandoeningen als chronische vermoeidheid, hart- en vaatziekten en diabetes. Wetenschappers dringen er dan ook op aan slapeloosheid en slaapproblemen ernstig te nemen en eerder te behandelen om erger te voorkomen.

Tijdens hun jongste onderzoeken werd ook de invloed van deze problemen op onze hersenen grondig onderzocht. Daaruit blijkt nu dat de hyppocampus, het gedeelte van je hersenen dat instaat voor je geheugen, emoties en voor je leerproces, krimpt als gevolg van een tekort aan slaap.

 

Invloed op gemoedsgesteltenis

 

De hyppocampus blijkt bijzonder gevoelig aan slaaptekort. Eerder reeds werd bij patiënten die met depressie kampen, een ernstige ontregeling van hun serotoninegehalte genoteerd. Serotonine of het gelukshormoon zorgt er voor dat we ons goed voelen. Een tekort aan dit hormoon ligt aan de basis van angststoornissen, stress, burn out en van alle vormen van depressie.

 

 Zélf slaapproblemen voorkomen

 

Je kan er nochtans zelf veel aan doen om slaapproblemen te voorkomen. Slapeloosheid is in belangrijke mate seizoensgebonden. Ze doen zich meer voor in de winter dan tijdens de zomermaanden. Zorg voor de juiste slaapkamertemperatuur, breng extra daglicht naar binnen en hou de luchtvochtigheid op je slaapkamer op peil. Zo zijn vele (winterse) slaapproblemen meteen van de baan. Maar ook je voeding is meer oorzaak van slapeloosheid dan je wel denkt.

 

Juiste slaapkamertemperatuur?

 

De juiste temperatuur op je slaapkamer is van groot belang om vlug je slaap te vatten. Tijdens je slaap geraak te vlug gewend aan hogere temperaturen. Om vlug in te slapen is je lichaamstemperatuur bij voorkeur iets lager dan normaal. De juiste temperatuur op je slaapkamer is uiteraard persoonsgebonden, maar ligt volgens wetenschappers best tussen 20 en maximum 22 graden. Zorg er voor dat je slaapkamertemperatuur ook niet té koud is, want dan is het ook veel moeilijker om tijdig in te slapen.

 

Natuurlijk licht beïnvloed slaapkwaliteit

 

Ook het natuurlijk daglicht speelt een hoofdrol in je slaapproces. In de winter heeft je lichaam nood aan extra natuurlijk daglicht. Een tekort aan zonlicht ligt in vele gevallen mee aan de basis van slaapproblemen tijdens de wintermaanden. Een gebrek aan natuurlijk daglicht maakt je overdag slaperig, waardooor je lichaam zelfs niet meer voelt wanneer het bedtijd is. Je kan dit probleem omzeilen door ‘s avonds zoveel mogelijk fel licht vermijden. Laat ‘s norgens zoveel mogelijk daglicht naar binnen, en maak een ochtendwandeling.

 

Goede luchtkwaliteit

 

Zorg ook voor een goede luchtkwaliteit op je slaapkamer. Die is vooral niet té droog. Té droge lucht zorgt er in vele gevallen voor dat je met open mond gaat slapen, waardoor je gaat snurken en slechter zal slapen.

Plaats bij voorkeur een luchtbevochtiger op je slaapkamer.

 

Eet niet voor slapen gaan

 

Je voeding speelt eveneens een belangrijke rol. Eet zo weinig mogelijk voor het slapen gaan, en zorg er ook voor dat er tussen je warm avondmaal en het naar bed gaan een tussenpauze ligt van minstens vijf.

 

Tijdens de wintermaanden eten we meestal (zware) winterkost, je lichaam moet dan veel harder werken om dit te verteren,  en ook dit kan je uit je slaap houden. Combineer een gezonde voeding met voldoende lichaamsbeweging en breng meer regelmaat  in je leefpatroon.

Tags:, , , , , , , , , , , , ,

Goede ventilatie voor meer wooncomfort

De laatste jaren hebben we steeds meer aandacht voor het zo perfect mogelijk isoleren van onze woning. Dak,  muren en vloeren, niets ontsnapt aan onze aandacht wanneer het om het isoleren van je woning gaat. Zo kun je immers houw energiefactuur zoveel mogelijk beperken. Hoe beter geïsoleerd, hoe hoger de energetische waarde van je woning. Dat heeft  uiteraard ook gevolgen voor je  binnenhuisklimaat. Door extra te isoleren, het wegwerken van de koude bruggen en de verbetering van de luchtdichtheid,  gaat de natuurlijke luchtcirculatie dalen. Dat heeft op zijn beurt dan weer gevolgen voor de kwaliteit van de lucht en je wooncomfort. Een goed geventileerde woning zorgt niet alleen voor een gezond binnenhuisklimaat, het werkt ook je wooncomfort in de hand.  Maar hoe kies je het meest geschikte ventilatiesysteem en op wat moet je letten om zo’n systeem in een bestaande woning in te bouwen? Zo een verbouwing moet immers sinds kort voldoen aan de EPG- wetgeving terzake.

 

Voor deze EPB reglementering is er een duidelijk verschil tussen het verbouwen aan bestaande delen van je woning en de uitbreiding ervan. Bouw je bij, dan moet het nieuwe gedeelte voldoen aan de EPB- eisen. Afhankelijk van de aard en het type van de kamer of de ruimte die je met een ventilatiesysteem wil uitrusten moet je een toe- , door- of een afvoeropening voorzien. Bij verbouwingen moet je deze EPB- wetgeving voldoen als daar een stedebouwkundige vergunning voor nodig is.

Extra isoleren, slechts luchtkwaliteit

 

Het extra isoleren van woningen  is in de vele gevallen oorzaak van een sterk verminderde luchtkwaliteit. Vroeger was dat anders. In grootmoeders tijd waren woningen ronduit geïsoleerd, zodat er altijd wel ergens verse lucht naar binnen kon.

Enorme energieverspilling

 

Als gevolg van onze sterk doorgedreven isolatie, laat in vele gevallen de kwaliteit van de binnenlucht te wensen over. Tijdens de wintermaanden wordt deze situatie nog erger, dan blijven meestal ook nog eens alle ramen en deuren potdicht. Ramen en/of deuren geregeld open zetten zorgt reeds voor een flinke verbetering van de luchtkwaliteit. Nadeel is dan weer de  enorme energieverspilling die daar aan verbonden is. Voor een blijvende verbetering van je binnenhuisklimaat kies je bij voorkeur voor een combinatie van verschillende ventilatiesystemen.

Lucht aan-en afvoer via roosters

 

Lucht aan- en afvoer met behulp van roosters is ongetwijfeld het meest natuurlijke ventilatiesysteem.  Ventilatieroosters zijn een goede manier van lucht verversen, maar duidelijk minder doeltreffend dan andere systemen. Ze jagen je verwarmingskosten ook fors de hoogte in. Een variante hierop is de mechanische toevoer van de lucht, gecombineerd met een natuurlijke afvoer. Volgens deskundigen is hier de afvoer van de verontreinigde lucht dan weer beneden alles.

Mechanisch ventilatiesysteem

 

Deze mechanische ventilatiesystemen vinden dan ook meer en meer ingang. Met dit systeem wordt de lucht mechanisch afgezogen dankzij de aanwezigheid van zogenoemde natte ruimtes, en wordt de natuurlijke toevoer gerealiseerd via een regelbaar roostersysteem. De mechanische aan- en afvoer van de lucht is ongetwijfeld een aanrader.

Warmterecuperatie met balansventilatie

Bij een mechanishe aan- en afvoersysteem wordt meestal gebruik gemaakt van een warmterecuperatiesysteem, waarbij de warmte die normaal verloren gaat samen met de afgevoerde lucht, wordt gerecupereerd. Bij dergelijke balansventilatie wordt enkel de lucht afgevoerd als de vochtsensor een te laag vochtgehalte in de lucht meet. Dit is een van de meest doeltreffende ventilatiesystemen, maar valt voor de meeste bouwers en renoveerders nog té duur uit.

Steeds van droog naar vochtig

Bij een goede ventilatie gaat het steeds van droog naar vochtig,  zodat verse buitenlucht via droge ruimtes als je woonkamer, je woning binnen komt. De vervuilde lucht wordt afgevoerd via vochtige ruimtes als je badkamer.


Tags:, , , , , , , , , , ,