Hoe Waar

Hoe je huis goedkoop isoleren

Als je huis goed geïsoleerd is heb je altijd een aangename binnentemperatuur en bespaar je ook nog op je energiekosten omdat je minder hoeft te stoken. Maar het kan wel een flinke investering zijn, dus is het zeer begrijpelijk dat dit een struikelblok vormt. Gelukkig kan je je huis ook goedkoop laten isoleren. Lees verder en ontdek hoe je je huis goedkoop isoleert.

Soorten isolatie

Er zijn vele manieren waarop je huis geïsoleerd kan worden en die brengen allemaal een eigen prijskaartje met zich mee. Gelukkig heeft elke dure manier van isoleren een goedkopere variant. Welke manier het beste in jouw situatie past ligt aan je huis en de plek van het huis waar jij het meest bent. Als je bijvoorbeeld vaak op zolder zit is dakisolatie iets voor jou. Zit je juist vaak in de woonkamer? Dan is vloer- of spouwmuurisolatie ideaal voor jou.

De manieren om je huis goedkoop te isoleren zijn:

  • spouwmuurisolatie
  • vloerisolatie
  • dakisolatie
  • zoldervloerisolatie

Spouwmuurisolatie
25 tot 30% van de verwarmde lucht in huis verlaat uw woning via de muren. Door middel van spouwmuurisolatie hou je deze warmte tegen. Spouwmuurisolatie is ook één van de goedkoopste manieren om je huis te isoleren. Bij deze isolatiemethode wordt de spouw, de ruimte tussen de binnen en de buitenmuur, voorzien van isolatie. Een groot voordeel van spouwmuurisolatie is dat het binnen één dag geplaatst wordt. De isolatiespecialist maakt een aantal gaten in de buitenmuur en spuit vervolgens het isolatiemateriaal in de spouw. Hierdoor geniet je dezelfde dan nog van je geïsoleerde huis. De isolatiematerialen die het goedkoopst zijn om je spouwmuur mee te isoleren zijn glaswol vlokken en EPS parels.

Injecteren

Bron: Dryhomesolutions.be

Vloerisolatie

Vanuit de grond onder je huis komt koude lucht naar boven, deze lucht dringt je huis binnen via de vloer waardoor je vloer koud aanvoelt. Door je vloer te isoleren voelt je vloer warmer aan en hoef je nooit meer met sloffen of dikke sokken door je huis heen te lopen. Ideaal toch? Er zijn twee opties om je vloer te laten isoleren, aan de bovenkant van je dekvloer of aan de onderkant van de dekvloer. Deze laatste optie doe je als je in bezit bent van een kruipkelder waar een volwassen persoon in past, deze kan dan het plafond van de kruipkelder isoleren.

Dakisolatie

Dakisolatie is er in vele prijsklassen, je kan je dak dus zowel goedkoop als duur laten isoleren. De goedkoopste manier om je dak te laten isoleren is via de binnenzijde van je hellende dak. Bij deze methode worden er isolatieplaten of PUR schuim tegen de binnenkant van je hellende dak geplaatst. Op deze manier zorg je ervoor dat de warmte je huis niet verlaat via het dak. Dit is zeer voordelig want 25 tot 35% van de warmte verlaat je huis via het dak. Maar tegenwoordig zijn de duurdere manieren om je dak te isoleren ook steeds aantrekkelijker aan het worden. Dit komt omdat de Vlaamse overheid wil dat alle daken in 2020 zijn voorzien van isolatie. Hiervoor stellen ze verschillende subsidies en premies beschikbaar voor het laten plaatsen van dakisolatie. Op deze manier worden de duurdere manieren om je dak te laten isoleren ook interessant.

Zoldervloerisolatie

Er gaat dus veel warmte verloren via het dak. Het is dus ideaal om je dak te laten isoleren waardoor je lekker warm kan slapen op zolder. Maar wat nou als je de zolder eigenlijk helemaal niet intensief gebruikt? Is het dan niet zonde om je dak te isoleren? Daar is een oplossing voor: namelijk zoldervloerisolatie. Bij zoldervloerisolatie wordt de ruimte tussen het plafond en de zoldervloer gevuld met isolatiemateriaal. Op deze manier wordt de opstijgende warmte al voordat het je zolder en je dak bereikt tegengehouden. Daarnaast is zoldervloerisolatie vaak goedkoper dan de verschillende dakisolatiemethoden.

isolatie

Bron: Wikipedia

Zo zorg je voor heldere en schone ramen

Stel je het schoonmaken van je ramen vaak uit totdat je er bijna niet meer doorheen kan kijken? Door het steeds uit te stellen, kijk je alleen maar meer tegen de klus op. Zorg er daarom voor dat jouw ramen kraakhelder zijn. Zo geniet je elke dag van je schone ramen. Lees hier tips voor het schoonmaken van verschillende soorten ramen.

Het schoonmaken van je ramen

Het maakt niet uit wat voor soort ramen je hebt, ze moeten allemaal worden schoongemaakt. Maar voordat je gaat beginnen is het belangrijk dat je geïnformeerd bent over de verschillende aanpak die de verschillende soorten ramen nodig hebben. Er zijn drie type ramen:

  • pvc ramen
  • houten ramen
  • aluminium ramen

Om voor een zo lang mogelijke levensduur te zorgen, is het belangrijk dat je weet waar je mee bezig bent. Lees snel verder en ontdek hoe je deze verschillende soorten ramen het beste schoonmaakt.

PVC ramen

hoe-waar.be ramen 2

Een groot voordeel is de prijs voor ramen die gemaakt zijn van PVC, deze is namelijk laag. Een ander voordeel van PVC ramen is dat ze gemakkelijk schoon te maken zijn. Doordat PVC ramen stofafwerend zijn is het niet nodig om deze wekelijks schoon te maken, ongeveer 1 tot 3 keer per jaar. Ben je van mening dat je PVC ramen aan een schoonmaak beurt toe zijn? Dan is een spons met lauw water vaak voldoende. Een niet bijtende allesreiniger kan je gebruiken bij hardnekkig vuil. Wil je een mooie glans creëren? Zet het kunststof dan in de wax. Hierdoor hecht het vuil minder goed, waardoor uw ramen langer schoonmaken. Let op: wat je zeker niet moet doen is je PVC ramen schoonmaken met een bijtend schoonmaakmiddel, zoals chloor. Gebruik ook geen schuursponsen, hierdoor raakt het kunststof beschadigd.

Houten  ramen

hoe-waar.be ramen 1

Houten ramen en deuren zijn ontzettend mooi, maar vereisen wel wat onderhoud om te blijven stralen. De kwaliteit van hout is de afgelopen jaren enorm verbeterd. Wij adviseren om zo’n 1 tot 3 keer jaar uw ramen schoon te maken. Gebruik hiervoor spons of een (zachte) doek. Door deze goed nat te maken met water kunt u uw ramen weer laten stralen. Doordat hout weersgevoelig is, krimpt het en zet het hout uit. Dit heeft tot gevolg dat er kleine scheurtjes in het hout kunnen komen. Als hier vuil in gaat zitten, kan dit ervoor zorgen dat het hout gaat rotten. Weet je van een paar plekken dat het hout slecht is? Vul deze dan op met houtplamuur en schuur het daarna netjes af. Zo is het hout weer een mooi geheel. Daarna is het goed om het opnieuw te verven, zo komt er een nieuwe laag op dat de ramen beschermt tegen vuil en houtrot. Zo blijven je houten ramen en deuren mooi.

Aluminium ramen

Aluminium ramen geven je woning een moderne look én hebben weinig onderhoud nodig. Ze zijn makkelijk schoon te maken met simpelweg een emmer lauw water, een zachte spons en een mild reinigingsmiddel zoals zachte zeep. Binnen een mum van tijd laat je het aluminium weer schijnen in het zonlicht. Net als bij de PVC ramen, kunnen de aluminium ramen ook in de wax gezet worden. Door dit te doen wordt de glanslaag zo lang mogelijk gehouden. Net zoals de andere materialen mag het aluminium niet schoon worden gemaakt met schurende en/of bijtende middelen zoals chloor. Hiermee kan je het aluminium beschadigen.

Wees voorzichtig, en geniet van je schone ramen

Nu je informatie hebt kunnen opdoen ben je beter geïnformeerd over het schoonmaken van je ramen. Let nogmaals op dat je geen schuurspons gebruikt, zo voorkom je beschadigingen aan je ramen. Geniet van je ramen die na het schoonmaken kraakhelder zijn. Nog een laatste tip, kijk je vaak op tegen het schoonmaken van je ramen? Zet dan lekker een muziekje op de achtergrond aan. Zo kan je tijdens het schoonmaken meezingen met je favoriete band of artiest.

Bron afbeelding 1: http://www.polistol.hr/pvc-stolarija/vrata.aspx
Bron afbeelding 2: http://www.engelsnv.be/nl/engels-voor-professionals

De opmars van de e-commerce is ongelofelijk

Waarschijnlijk heb jij er ook al gebruik van gemaakt, van één van de vele verschillende webshops die momenteel online staan. Maar liefst vier op de tien Belgen doen hun inkopen online of kopen regelmatig producten of diensten online. Uit een studie van de federatie voor handel en diensten (Comeos) blijkt dat ons land een tijdje terug een achterstand had wat betreft de e-commerce tegenover het Europese gemiddelde. Vandaag heeft ons land die achterstaand ruimschoots goedgemaakt.

Online shoppen blijft klein

Ondanks de vele reclame van de verschillende webshops en alle positieve cijfers en nieuws die de laatste tijd de wereld ingestuurd worden, moeten we de e-commerce ook niet groter maken dan het werkelijk is. Uit de studie van Comeos blijkt dat shoppen op het internet nog steeds een klein deel uitmaakt van de totale gezinsconsumptie in ons land, ongeveer 1,2%. Volgens experts en waarnemers zouden de traditionele winkels ondanks de strijd die ze voeren met de webshops, ook in de toekomst nog steeds een groot deel uitmaken van het totale shoppinggebeuren.

comeos
Bron: Comeos.be

Belgen kopen steeds vaker online

Het voorbije jaar zouden ongeveer zes op tien Belgen een product of dienst online gekocht hebben. Maar liefst vier op de tien Belgen zouden zelfs gemiddeld maandelijks een online aankoop doen. Tien jaar terug was dat slechts één op de tien Belgen. In landen zoals Denemarken, Noorwegen en Zweden zien we dat online shoppen nog een stuk populairder is dan bij in ons land. Ook het Verenigd Koninkrijk, Nederland en Duitsland zijn bij de eersten van de klas.

Niche webshops zijn populair

Verder zien we ook dat de mensen vaak op zoek gaan naar webshops die een bepaald soort van producten verkopen. Mensen die op zoek gaan naar eten kunnen bijvoorbeeld terecht bij webshops zoals HelloFresh, Foodbag, Smartmat, … Dit zijn webshop waar je een doos vol ingrediënten kan bestellen om zo gedurende 1 week een lekkere maaltijd te bereiden. Mensen die op zoek zijn naar kleding bezoeken dan weer vaak webshops van gekende merken zoals Zalando, www.3Suisses.be of Asos. Maar ook binnen de categorie kleding heb je dan ook nog eens een onderverdeling. Schoenen bijvoorbeeld worden het vaakst gekocht bij Sarenza, Zalando, Brantano en Shoe Discount.

3suisseswebshop

Bron: www.3suisses.be

Het valt dus niet te ontkennen dat online shoppen met de dag populairder wordt. De vraag is nu enkel nog wat de traditionele winkels tegenover het online geweld zullen zetten. Als winkel zelf ook een online webshop oprichten is alvast één van de mogelijkheden. Je naambekendheid als winkel heb je al…

Waar moet je op letten bij het kopen van zonnepanelen?

Zit je erover na te denken om te investeren in zonnepanelen? Zonnepanelen zorgen niet alleen voor een schoon milieu, ze zorgen ook nog eens dat je jaarlijks veel geld bespaart op uw energierekening. Maar waar moet je allemaal op letten bij het kopen van zonnepanelen?

hoe-waar.be 1De prijzen van zonnepanelen

Natuurlijk is het belangrijk om de prijzen van zonnepanelen te weten. De prijzen zijn sinds 2011 met bijna 50% gedaald, dit zorgt ervoor dat zonnepanelen voor veel meer huishoudens interessant zijn geworden. Een gemiddeld Vlaams gezin bestaat uit 2 volwassenen en 1 kind. Zij zullen ongeveer een elektriciteitsverbruik hebben van 3.500 kWh per jaar. Doordat zonnepanelen een rendement hebben van 85% moeten er iets meer zonnepanelen geplaatst worden. Over het algemeen hebben zonnepanelen 260Wp vermogen per stuk. Een eenvoudige rekensom laat zien dat je 3.500 / 85% / 260 =  16 zonnepanelen nodig moet hebben. De prijs voor deze investering is gemiddeld € 8.800. Hierbij bespaart u gemiddeld € 875 per jaar. Dit laat zien dat je in ongeveer 10 jaar de investering zal terugverdienen. De levensduur van zonnepanelen is minstens 25 jaar. Dit betekent dat je dus nog zeker voor 15 jaar lang € 875 per jaar gaat besparen.

Waar moet rekening mee worden gehouden bij het plaatsen van zonnepanelen?

Nu je een idee hebt van de gemiddelde prijs van zonnepanelen ben je vast benieuwd naar de plaatsing van zonnepanelen? Om te beginnen wordt er gekeken naar de stand van de zon. De zon staat het meest gericht op het zuiden, daarom is het voor zonnepanelen het beste als ze richting het zuiden worden geplaatst. Maar heb je niet de mogelijkheid om de zonnepanelen richting het zuiden te plaatsen? Geen punt, je kan dan nogsteeds een prima rendement behalen.

hoe-waar.be 2

In bovenstaande afbeelding is te zien hoeveel rendement je behaald door een bepaalde oriëntatie en hellingsgraad. De balk aan de rechterkant geeft het rendement in procenten weer. Rood is het maximale, hier behaal je een rendement tussen de 95 en de 100 procent. Het minimum is paars, met een rendement tussen de 25 en 35 procent. De hellingsgraad is terug te zien in de cirkels. De meest ideale hellingshoek om zoveel mogelijk rendement te behalen is 35 graden. Als dan ook de zonnepanelen nog richting het zuiden geplaatst worden, behaal je een rendement van 95 tot 100 procent.

Zonnepanelen vergelijken

Het is natuurlijk wel belangrijk dat je weet welke type zonnepanelen er op de markt zijn. Door de zonnepanelen te vergelijken zie je eenvoudig wat de verschillen zijn. Op dit moment zijn er drie soorten zonnepanelen te verkrijgen:

  • monokristallijn zonnepanelen
  • polykristallijn zonnepanelen
  • amorf (dunne film) zonnepanelen

De monokristallijn zonnepanelen bestaan uit één siliciumkristal. Dit kristal wordt gesmolten en vervolgens worden er grote staven van gemaakt. Doordat het uit één geheel bestaat, is de oppervlakte egaal en zwart van kleur. Deze monokristallijn zonnepanelen bieden per oppervlakte het hoogste rendement. Doordat deze het hoogste rendement hebben zijn ze enkele tientjes per stuk duurder in aanschaf. Maar dit wordt zeker terugverdiend.

De polykristallijn zonnepanelen, zijn de ‘normale’ zonnepanelen die iedereen kent. Iedereen herkent ze aan hun typische blauwe uiterlijk, ook hebben de polykristallijn zonnepanelen een schervenachtig patroon. Evenals de monokristallijn zonnepanelen worden de polykristallijn zonnepanelen ook van het siliciumkristal gemaakt. Het verschil zit hem in het rendement, doordat het productieproces afwijkt is het rendement van de polykristallijn zonnepanelen lager. Maar doordat de technologie in zonnepanelen zich blijft ontwikkelen wordt het verschil in prijs en rendement steeds minder. Daarom zijn beide type zonnepanelen een goede keuze.

Amorf (dunne film) zonnepanelen zijn nog niet zo populair als de andere type zonnepanelen. Deze zijn het voordeligst in aanschaf maar ze hebben het laagste rendement per oppervlakte. De amorf zonnepanelen zijn relatief dun met een egale zwarte kleur. Het verschil komt doordat deze van silicium poeder worden gemaakt. Dit zorgt er voor dat de zonnepanelen een unieke eigenschap krijgen, ze zijn buigzaam. Voor daken met bogen op het dak kan dit zomer een ideale oplossing zijn. De amorf zonnepanelen zijn goed geschikt als je veel ruimte hebt om ze te plaatsen, bijvoorbeeld bij een boerderij.

Het onderhoud van zonnepanelen

Je wilt zonnepanelen kopen, maar je bent ban dat zonnepanelen veel ondehoud nodig hebben? Dan stellen wij u gerust, zonnepanelen hebben weinig onderhoud nodig. Vaak wordt het vuil er automatisch afgespoeld door de regen of wind. Het is wel aan te raden om de zonnepanelen zo’n drie keer per jaar te controleren om te bekijken of er niet wat vuil is blijven hangen, zoals bladeren of stof. Dit kan namelijk het rendement beïnvloeden. Het verlies zal niet heel veel zijn, rond de 2 tot 3 procent. Maar om zo min mogelijk rendement te verliezen is het belangrijk dat je de zonnepanelen controleert. Op het moment dat je vuil constateert moet er rekening worden gehouden dat sommige zonnepanelen zijn voorzien van een dunne vuilafstotende laag. Door verkeerde schoonmaakspullen te gebruiken kan je deze beschadigen. Gebruik daarom alleen zeep die speciaal voor zonnepanelen is gemaakt. Natuurlijk kan je er ook voor kiezen om het schoonmaken uit te besteden aan een specialist.

Bron afb. 1: http://www.energieboer.be/
Bron afb. 2: https://www.zonnepanelen-weetjes.be/zonnepanelen-plaatsen/

Manieren om je huis te verwarmen

Een heerlijk warm huis, wie is er niet weg van. Vandaag de dag bestaat er een brede waaier aan toestellen die ervoor zorgen dat je woning heerlijk wordt verwarmd. Iedere manier van verwarmen heeft zo zijn voor- en nadelen. Om je een beeld te geven van de mogelijkheden die je hebt om je huis te verwarmen worden de verschillende opties in het kort besproken.

Welke verwarmingsmethode past bij jou?

Er zijn natuurlijk niet voor niets tal van manieren om een huis te verwarmen. Iedereen heeft immers andere wensen. Allereerst is het van belang dat je bepaalt waarvoor de verwarming gebruikt gaat worden. Is het slechts de bedoeling om één specifieke ruimte te verwarmen? Dan volstaat een infraroodpaneel bijvoorbeeld. Wanneer je de gehele woning wilt verwarmen is het verstandiger om voor verwarmingstoestellen te kiezen die worden aangesloten op de centrale verwarming zoals radiatoren of convectoren. Nadat je hebt bepaald waarvoor de verwarming wordt ingezet kan er een verwarmingsmethode worden gekozen. Je hebt hierbij de keuze uit de volgende manieren van verwarmen:

  • vloerverwarming
  • wandverwarming
  • radiatoren
  • infraroodverwarming
  • convectoren
  • luchtverwarming

Vloerverwarming

Wens je naast een warm huis ook nog lekker warme voeten? Dan is vloerverwarming wellicht wat voor jou. Wist je dat een mens het eerder gevoelsmatig koud heeft wanneer er koude voeten in het spel zijn? Doordat je met vloerverwarming geen last meer hebt van koude voeten heb je het gevoelsmatig eerder warm. Dit betekent dat de thermostaat 1 à 2 graden omlaag kan worden gezet waarbij de gevoelstemperatuur hetzelfde blijft. Dit zorgt jaarlijks voor een besparing van gemiddeld 6% op je energierekening.

vloerverwarming woonkamer

Wandverwarming

Wandverwarming werkt in principe hetzelfde als vloerverwarming, alleen wordt het buizenstelsel in de muur geplaatst. Bij wandverwarming is het van belang dat de muren van je woning goed geïsoleerd zijn. Je wilt immers geen onnodige stookkosten maken door de buitenmuur te verwarmen. Net als vloerverwarming is wandverwarming onzichtbaar in je woning, waardoor je geen rekening hoeft te houden met toestellen aan de muur of op de grond.

Radiatoren

Je kent het vast wel. Leg je even je hand op een radiator, blijkt hij bloedheet te zijn. Dit komt door de warme straling die van een radiator af komt. Het warme water dat door de radiator heen stroomt zorgt ervoor dat je woning heerlijk wordt verwarmd. Vindt je de normale paneelradiatoren zoals iedereen die kent niet mooi? Dan is een designradiator wellicht wat voor jou. Zo zorgt de radiator niet alleen voor warmte in je woning, maar is het ook een kunstwerk om naar te kijken.

Infraroodverwarming

Wil je het gevoel van zonneschijn thuis op de bank ervaren? Dat is mogelijk met infraroodverwarming. Deze elektrische manier van verwarmen wordt het meest toegepast in de vorm van verwarmingspanelen. Deze panelen worden aan de muur of plafond geplaatst en zijn geschikt voor het plaatselijk verwarmen van je woning. Het principe is hetzelfde als bij zonneschijn. De infraroodpanelen verwarmen niet de lucht, maar objecten die straling ontvangen zoals je bank of vloer. Infraroodpanelen zijn er in vele vormen en maten, zo ook in spiegel uitvoering. Mooi in je badkamer bijvoorbeeld.

infrarood spiegel badkamer

Convectoren

Convectoren hebben veel weg van een radiator. Echter werken convectoren net iets anders. Zoals je hierboven hebt kunnen lezen verwarmen radiatoren vooral met stralingswarmte. Daarom voelen radiatoren altijd zo lekker warm aan als je er tegenaan staat. Convectoren verwarmen vooral met convectiewarmte. Hierbij wordt koude lucht aangetrokken door de convector en wordt de verwarmde lucht door natuurlijke stijgkracht via de bovenkant verspreid door je woning. Bij de keuze van een convector heb je ook de mogelijkheid om de convector weg te werken in de vloer. Vind je een convector niet mooi, maar spreekt de manier van verwarmen je aan? Dan ga je voor een convectorput.

Luchtverwarming

Eenvoudig je woning verwarmen of verkoelen door middel van een constante verse luchtcirculatie. De stroom van warme lucht wordt op een natuurlijke manier door je huis geleid en verwarmt elke ruimte. Voordat de lucht wordt verspreid door je woning wordt het gefilterd. De lucht bevat hierdoor weinig tot geen stof wat bijdraagt aan je gezondheid. Ook bij luchtverwarming hoef je je geen zorgen te maken over ruimte voor radiatoren of convectoren. Het enige wat zichtbaar is zijn kleine roosters in de vloer of muur die ervoor zorgen dat de lucht kan worden verspreid door je woning.

Eiwitdieet – Waarom helpen eiwitten tegen overgewicht?

Een eiwitdieet is een uitstekende manier om meer vet te verbranden en sneller af te vallen zonder het gevreesde jojo effect.

Er bestaan ontelbare eiwit diëten, maar lang niet allemaal zijn even doeltreffend.
Een goed eiwitdieet is evenwichtig en gevarieerd; en bevat naast hoogwaardige eiwitten ook gezonde, en onverzadigde vetten en trage koolhydraten.
Heel wat eiwit diëten bestaan nochtans bijna uitsluitend uit eiwitten.
Dan word je al vlug met een tekort aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en onmisbare voedingsvezels geconfronteerd. 

Het beste eiwit dieet is ongetwijfeld het Vitadis Slanker Leven Plan.

Eiwitdieet

Eiwitrijke voeding, gecombineerd met gezonde vetten en trage koolhydraten helpt je gemakkelijker af te vallen

Dat werd niet voor niets door zowel diëtisten als voedingscoaches eensgezind uitgeroepen tot het beste dieet van 2014 en 2015.

Wat doen eiwitten met onze gezondheid en lichaamsgewicht?

Eiwitten maken deel uit van ieder gezond eetpatroon, zeker als je gezond wilt afvallen.

Het zijn belangrijke bouwstoffen van ons lichaam, en tevens een bron van energie en aminozuren.

Aminozuren voorzien alle lichaamscellen van de nodige eiwitten.

We moeten daarbij het onderscheid maken tussen twee soorten aminozuren.

Een aantal eiwitten worden door ons lichaam zelf aangemaakt.

Anderen moet het uit onze dagelijkse voeding halen. Dat zijn de essentiële aminozuren.

Eiwitten zijn onmisbaar. Ze zijn nodig voor de aanmaak van extra spiermassa, en voor het leveren van energie.

Het eten van eiwitten verlengd ook ons verzadigingsgevoel.

Daardoor wordt onze honger langer, eten we automatisch minder; verbranden we meer opgeslagen lichaamsvet en vallen we sneller af. Eiwitten zorgen ook voor meer en sterkere spieren.

Minder vet en meer spieren zijn onmisbaar om af te vallen.

Eiwitdieet

Meer spieren en minder vet zijn noodzakelijk om sneller af te vallen

Spieren verbruiken immers ook energie, zelfs in rust.

Krijg je onvoldoende eiwitten naar binnen, dan zal je spiermassa verminderen.
Je zal dan minder vet verbranden, en moeilijker afslanken.

Eiwitten zijn ook belangrijk voor onze gezondheid.

Ze zorgen ervoor dat gezonde voedingsstoffen uit je voeding gemakkelijker worden opgenomen. Eiwitten geven je een jonge, strakke en fluweelzachte gezonde huid, glanzend haar, en helpen je nieren bij het afvoeren van afvalstoffen.

Dierlijke en plantaardige eiwitten

Er bestaan zowel eiwitten van dierlijke, als van plantaardige oorsprong. Dierlijke eiwitten hebben de voorkeur op plantaardige.

Eiwitten van dierlijke oorsprong zijn vooral:

  • Vlees: vooral biefstuk is een belangrijke leverancier van hoogwaardige eiwitten. Daarnaast is het ook rijk aan vitamine B12 en ijzer. Dat is eveneens het geval met rauw vlees, en lever .
  • Gevogelte: vooral kipfilet barst van de eiwitten. Een kipfilet van 100 gram bevat maar liefst 30 gram en zelfs meer aan eiwitten. Kalkoen en eend zijn eveneens aanraders.
  • Vis: vis, en vooral vette vis (wilde zalm, paling, makreel, tonijn, sardienen, haring, ansjovis, heilbot en dorade), kabeljauw en platvis zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten of proteïnen.
  • Gekookt ei: bevat zo’n 6,2 gram hoogwaardige eiwitten, waarvan tweeënhalve gram in het eigeel, en 3,7 gram in het eiwit
  • Zuivel: en vooral magere kwark, magere yoghurt en magere kaas (+20)bevatten een hoge dosis eiwitten. Vette zuivel hebben, naast eiwitten, ook  veel calorieën aan boord

Eiwitten van plantaardige oorsprong zijn vooral

  • Noten: alle soorten noten leveren veel eiwitten, maar dat is vooral zo met  amandelen, hazelnoten, cashewnoten, walnoten en pistache noten
  • Peulvruchten: zoals erwten, bonen, linzen en kikkererwten
  • Soja: wordt vaak gebruikt als vleesvervanger, en dan worden er meestal ijzer en vitamine B12 aan toegevoegd. Vleesvervangers op basis van melkeiwit zijn eveneens rijk aan eiwitten. Sojamelk bevat relatief weinig eiwit
  • Graanproducten: zoals volkorenproducten, brood, deegwaren, pasta, bruine en zilvervliesrijst rijst en pasta’s en quinoa
  • Paddenstoelen: naast sporenelementen bevatten paddenstoelen ook veel eiwitten

Afvallen met het beste eiwitdieet

Als je gezond wilt afvallen met eiwitten, dan kies je toch voor het beste eiwitdieet?

Dat is volgens diëtisten en voedingscoaches zowel in 2014 als 2015 uitgeroepen tot het beste eiwitdieet.

Het Vitadis Slanker Leven Plan is niet alleen gezond, evenwichtig en gevarieerd samengesteld.

Met een kostprijs van 3,70 euro per dag is het ook betaalbaar.

Dat in tegenstelling met de vele ongezonde crash diëten, die je slechts een erg tijdelijk gewichtsverlies bezorgen. Een nutteloos crash dieet komst gemiddeld tussen de 250 en 300 euro per maand.

Alles over het beste eiwitdieet en gezonde eiwitrecepten, die je verantwoord doen afvallen, vind je HIER

HOEWAARvitadisbutton

 

 

 

Tags: